D I E T A D E V O L U M E N
Al dia se debe comer 2763 calorias
6:30 am
5 claras (15 proteinas 0 carbs 0 grasa 60 calorias)
2reb jamon de pavo (9 proteinas 1 carbs 0.7 grasa 31 calorias)
1 reb queso americano light (5 proteinas 1 carbs 1 grasa 38 calorias)
3 tortillas maiz (1 proteinas 39 carbs 1 grasa 163 calorias)
292 calorias en total
10 am
Licuado Proteinas (2 scoops) (30 proteinas 50 carbs 4 grasa 350 calorias)
1/2 platano (13 carbs 0 grasa 54 calorias)
1/3 taza avena cruda (5 proteinas 34 carbs 1.5 grasa 165 calorias)
562 calorias en total
1 pm
4.5 oz top sirlon (carne roja) (29 proteinas 0 carbs 18 grasa 285 calorias)
3 tortillas maiz (5 proteinas 39 carbs 0.2 grasa 169 calorias)
1 1/2 taza de ensalada
1/2 taza de arroz hervido (sin condimentos)
4oz yogurt descremado (7 proteinas 8 carbs 0 grasa 63 calorias)
517 calorias en total
4:00 pm
2 capsulas de XENADRINE EFX sin efedrina (aminoacidos) ( 15 minutos antes de empezar a comer)
Licuado de proteinas (2 scoops) (30 proteinas 50 carbs 4 grasa 350 calorias)
1 manzana (21 carbs 0 grasa 81 calorias)
431 calorias en total
GYM 7:00 PM / 9 :00 PM
2 CUCHARADAS DE CARNITINA LIQUIDA (10 MIN ANTES)
9:30 PM
Llicuado de proteinas con medio platano y 1/3 de avena todo licuado (2 scoops) (35 proteinas 97 carbs 4.5 grasa 569 calorias)
3 fresas (2 proteinas 10 carbs 0.7 grasa 45 calorias)
1 1/2 lata de atun (34 proteinas 0 carbs 2 grasa 154 calorias)
4 tostadas Deshidratadas (0 proteinas 22 carbs 0 grasa 88 calorias)
1 pera (0 proteinas 20 carbs 0 grasa 77 calorias)
933 calorias en total
COMIDA ALTERNATIVA
4.5 oz pollo (28 proteinas 0 carbs 0 grasa 108 calorias)
1 reb queso americano light (5 proteinas 1 carbs 1 grasa 38 calorias)
2 panes integral tostados (1 proteinas 26 carbs 1 grasa 109 calorias)
1 taza melon picado (0 proteinas 28 carbs 1 grasa 137 calorias)
notas:
5oz carne, puede ser 5 oz pollo o 5oz pescado o 2 latas de atun o salmon
tomar 2 lts de agua diario
pesar la carne, pollo, pescado despues de cocinado.
