POWER ZONE

POWER ZONE — Wed, 18 Jul 2007 09:57:07 +0000

D I E T A D E V O L U M E N

Al dia se debe comer 2763 calorias

6:30 am

5 claras (15 proteinas 0 carbs 0 grasa 60 calorias)

2reb jamon de pavo (9 proteinas 1 carbs 0.7 grasa 31 calorias)

1 reb queso americano light (5 proteinas 1 carbs 1 grasa 38 calorias)

3 tortillas maiz (1 proteinas 39 carbs 1 grasa 163 calorias)

292 calorias en total

10 am

Licuado Proteinas (2 scoops) (30 proteinas 50 carbs 4 grasa 350 calorias)

1/2 platano (13 carbs 0 grasa 54 calorias)

1/3 taza avena cruda (5 proteinas 34 carbs 1.5 grasa 165 calorias)

562 calorias en total

1 pm

4.5 oz top sirlon (carne roja) (29 proteinas 0 carbs 18 grasa 285 calorias)

3 tortillas maiz (5 proteinas 39 carbs 0.2 grasa 169 calorias)

1 1/2 taza de ensalada

1/2 taza de arroz hervido (sin condimentos)

4oz yogurt descremado (7 proteinas 8 carbs 0 grasa 63 calorias)

517 calorias en total

4:00 pm

2 capsulas de XENADRINE EFX sin efedrina (aminoacidos) ( 15 minutos antes de empezar a comer)

Licuado de proteinas (2 scoops) (30 proteinas 50 carbs 4 grasa 350 calorias)

1 manzana (21 carbs 0 grasa 81 calorias)

431 calorias en total

GYM 7:00 PM / 9 :00 PM

2 CUCHARADAS DE CARNITINA LIQUIDA (10 MIN ANTES)

9:30 PM

Llicuado de proteinas con medio platano y 1/3 de avena todo licuado (2 scoops) (35 proteinas 97 carbs 4.5 grasa 569 calorias)

3 fresas (2 proteinas 10 carbs 0.7 grasa 45 calorias)

1 1/2 lata de atun (34 proteinas 0 carbs 2 grasa 154 calorias)

4 tostadas Deshidratadas (0 proteinas 22 carbs 0 grasa 88 calorias)

1 pera (0 proteinas 20 carbs 0 grasa 77 calorias)

933 calorias en total

COMIDA ALTERNATIVA

4.5 oz pollo (28 proteinas 0 carbs 0 grasa 108 calorias)

1 reb queso americano light (5 proteinas 1 carbs 1 grasa 38 calorias)

2 panes integral tostados (1 proteinas 26 carbs 1 grasa 109 calorias)

1 taza melon picado (0 proteinas 28 carbs 1 grasa 137 calorias)

notas:
5oz carne, puede ser 5 oz pollo o 5oz pescado o 2 latas de atun o salmon
tomar 2 lts de agua diario
pesar la carne, pollo, pescado despues de cocinado.

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POWER ZONE — Tue, 17 Jul 2007 10:20:49 +0000

R O N N I E C O L E M A N

Biceps

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POWER ZONE — Tue, 17 Jul 2007 10:17:28 +0000

R O N N I E C O L E M A N

Espalda

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POWER ZONE — Tue, 17 Jul 2007 10:13:59 +0000

R O N N I E C O L E M A N

Hombro y Trapecio

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POWER ZONE — Tue, 17 Jul 2007 10:02:08 +0000

R O N N I E C O L E M A N

Pecho, Triceps y Pantorrilla P A R T E 1

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POWER ZONE — Tue, 17 Jul 2007 09:59:42 +0000

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Pecho, Triceps y Pantorrilla P A R T E 2

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POWER ZONE — Tue, 17 Jul 2007 09:57:33 +0000

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Pecho, Triceps y Pantorrilla P A R T E 3

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POWER ZONE — Tue, 17 Jul 2007 09:48:49 +0000

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Pecho, Triceps y Pantorrilla P A R T E 4

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POWER ZONE — Tue, 17 Jul 2007 09:24:50 +0000

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Hombro, Trapecio y Abdomen P A R T E 1

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POWER ZONE — Tue, 17 Jul 2007 09:22:26 +0000

R O N N I E C O L E M A N

Hombro, Trapecio y Abdomen P A R T E 2